po treningu

[...] nogami na sównicy 1s 12x100 2s 12x110 3s 12x110 przysiady na sównicy 1s 10x50 2s 10x50 3s 10x50 prostowanie maszyna 1s 15x35 2s 15x35 nogi dostały konkretnie byłem z tego treningu bardzo zadowolony Barki wycisk zza karku siedząc 1s 12x35 2s 9x40 3s 6x45 4s 5x47,5 wyciskanie z klaty stojąc 1s 12x36 2s 11x36 3s 12x36 unoszenie sztangielek [...]

ale mega dużą progresję ciężaru stosujesz między seriami, po 20%-30%, takie są założenia treningu? a co do wspięć to ja zawsze je robię na wolnym ciężarze bo nie mam jak inaczej :P spadam do siebie zrobić swoją wypiskę bo jestem świeżo po siłce:)

[...] DOL 4s-25,30,35,40kg (+2,5kg) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-30,40kg,45kg,50kg (+2,5kg) 6. UGINANIE NOG 4s-25,35,40,45kg (+2,5kg) 7.PRZEDRAMIE-3s Zwis Uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko, ale to wiecej psychika bo bez asekuracji jechałem 2. spoko, pomyliłem się z cięzarami w rozgrzewce ale i tak nie było jakoś mega ciężko 3. tutaj spaliłem [...]

spróbuje nagrac filmik z 15 w poniedziałek ale nie obiecuje, po takim treningu jaki zrobiłem robię zwis najpierw na prawej i trzymam tak długo jak potrafię, potem na lewej, a potem 2 razy zwis oburącz. po wiosłowaniu czy mc to w zupełności wystarcza

[...] 60kg, 67kg, 75kg (+2,5kg) 8.ŁYDKI-maszyna siedząc-3s 9a.uginanie nadgarstków hantla- 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH- Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem. 2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie 3. poszło choć ciężko, ale [...]

[...] grypa trwa u mnie najdłużej 3-4dni, na odporność nie narzekam, ale ostatnio zauważyłem że zimą mam mało wit. C dlatego zacząłem stosować ją w tabsach po wczorajszym treningu zakwasy na najszerszym barkach i nogach Edit; od jutra wchodzę na bombę, mono żeby nie było niedomówień. A i staram się zejść z wagą do ok 80 kg. nie będzie to [...]

[...] Trening na obczyźnie, w klubie Relax w Krakowie, ogólnie zmęczony po zajęciach, do tego gorączka z dwóch poprzednich dni i nie wyspanie. treningu nie mogę zaliczyć do udanych, mimo wszystko cieszę się że się odbył. ---------------------------------------- Dieta: 1.4 jaja, 100g owsa, 2,3,4. Schab, szparagi, [...]

[...] w trzeciej już norma 5.Wspiecia 50x150kg dzisiaj jakieś problemy z utrzymaniem równowagi 6.Brzuch maszyna 3s + drop ------------------------------------------ na poczatku treningu strasznie słaby byłem, po rekordziku w pp pszło gładko, mc bardzo ciężko, ale uważam że jeszcze 1reps by poszedł, trochę przydługawe przerwy między powtórzeniami, [...]

coś tam było, że organizm musi lepiej ukrwić skórę, przez to mniej do muskli popłynie, ja tam generalnie opalaniem tak wymęczony jestem, że nie mysle nawet o treningu po no ale tak jak piszesz po wyspaniu wcześniej (byle nie na słońcu) to gitara

a czy jestem niezdecydowana? Chodzę na siłownie od miesiąca i widzę, że "rosnę". Może to tylko opuchnięcie mięśni, nie wiem. Nikt mi niestety nie powie jak zmieni się moja sylwetka po zaproponowanym treningu. Może niekoniecznie chcę się mocno rozbudować

Azalianna, ale jak Ty się tak niepewnie czujesz na siłowni, to może jednak odpuść na razie "czajenie się na sztangi" i zacznij od treningu dla zielonych, tak jak zdaje się początkowo planowałaś, od tego http://www.sfd.pl/-t803543.html. Pzysiad i martwy ciąg to są dość trudne ćwiczenia i (zwłaszcza jak nie ma Cię kto skorygować) jest duża szansa, [...]

[...] rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=113704 GRUPA C Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" [...]

[...] wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją? 2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami? 3) Czy bcaa można przyjmować razem z kawą? 4) Czy odstępy po aero/treningu 1h są odpowiednie? Biorąc pod uwagę 10g bcaa od razu po. 5) Czy w posiłkach około-treningowych dodawać warzywa?i: Zmieniony przez - oxide20 w dniu 2013-04-13 [...]

[...] palce siedzac lub stojac - 3x max *lydki cwicze jak mi one na to pozwalaja, np robiac aeroby przy redukcji nie cwiczylem ich w ogole poniewaz pozniej dwa dni z rzedu po ich treningu nie bylem w stanie zrobic aerobow dluzszych niz 20 minut. - nie moge ogarnac czym to jest spowodowane, nie ukrywam ze chcialbym je normalnie cwiczyc. Do kazdego [...]

[...] musisz jeszcze wiedzieć jak wprowadzić ją w życie co z tego, że znasz super profesjonalne pojęcia terminy etc. a nie będziesz wiedział jak te terminy wprowadzić w życie na treningu, większość świeżaków zdobywa swoją wiedzę nie z książek ale podpatrując bardziej doświadczonych kolegów na siłowni bądź obserwując treningi Prosów na youtubie. Fakt [...]

[...] /SFD/2017/3/31/8aa84d039f2648eda36096f670e8dd98.jpg Suplementacja Rano przed treningem: -10g glutaminy -10g bcaa Po drugim treningu: 40g hydrolizatu 10g bcaa 10g glutaminy 3g beta alaniny Na noc: 3 kaps ZMB+GMC 1 kaps D3=+wapń I przegląd formy z rana [...]

[...] jeden cheat w postaci mielonych- trening po tym jak po dobrej przedtreningówce:D Siła jak na off jest całkiem ok, trochę wytrzymałość gorsza. Woda sie ze mnie leje na treningu jak z kranu. Trening 1 Siady 5x8 2 żołnierskie 4x8 3 Wiosło hantlą 4x8 4 Martwy ciąg 4x8 5 Pompki na poręczach 4x8 https://youtu.be/xy3TVeBFW1Q Micha 1. Jajecznica [...]

hehe dobrze że tak szybko decyzje o zmianach :) ja trenuję od tygodnia (trening podobny do FBM, przynajmniej w tym że wszystkie partie trenujesz) i robiłem 24 serie, i to było sporo... daj znać jak tam po zmianach będzie, i daj jakąś relacje z treningu, napisz jakie obciążenia stosujesz na starcie

Wiek: 17lat Waga:68 Wzrost:177 Staz:Pol roku Suple: kreatyna i gainer dostep do full sprzetu Przysiad - 90 MC -70 Wl-60 Moj plan to FBW 3 razy w tygodniu ale na kazdym treningu robie sobie jakis priorytet i np dodaje po jednym-dwa cwiczenia do danej partii: wyjsciowy plan(od ronniego tylko go troche zmodyfikowalem) to: MC lub wioslowanie Przysiad [...]

[...] zolnierskie zza glowy albo z przodu siedzac lub stojac 12 10 8 6 Unoszenie gryfu do brody 12 10 10 8 Unoszenie hantli na boki 15 12 10 8 Teraz mam jeszcze zamiar po kazdym treningu dodawac brzuch 3 serie spiecia normalne 2 serie na skosne i 3 serie unoszenie nog do gory. Ogolnie mam taki nawyk ze prawie w kazdym cwiczeniu robie progresje [...]